Ứng dụng âm nhạc để giảm stress hiệu quả | Safe and Sound
Trong cuộc sống, chắc hẳn sẽ có những thời điểm bạn cảm thấy năng lượng trong cơ thể cạn kiệt. Những lúc như thế, bạn có thể sạc pin bằng năng lượng âm nhạc. Theo các chuyên gia tâm lý, âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm mệt mỏi.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Sử dụng âm thanh giảm stress như thế nào cho hiệu quả?
Để âm nhạc giảm stress phát huy hết khả năng của mình, trong quá trình sử dụng âm nhạc, chuyên gia tâm lý lưu ý một số điều dưới đây để đạt hiệu quả nhất:
- Sử dụng những bản nhạc có giai điệu phù hợp với trạng thái của bạn hiện tại. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản và muốn giảm stress, có thể sử dụng những bản nhạc có giai điệu vui tươi để vực dậy tinh thần. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi, hãy sử dụng những bản nhạc có giai điệu êm đềm để nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
- Cuộc sống ngày càng bận rộn, những thể loại nhạc sóng não đang ngày càng nhận được nhiều quan tâm của người sử dụng. Chuyên gia tâm lý khuyến cáo, những loại nhạc sẽ tạo ra sóng âm tương đương với tần số não của người sử dụng, tác động chính xác vào những dây thần kinh đang cảm thấy mệt mỏi, giúp xoa dịu cơn đau đầu một cách nhanh chóng. Một số loại nhạc sóng não phổ biến hiện nay là:
- Sóng não Alpha (8 – 12Hz) thường sẽ sử dụng cho những trường hợp căng thẳng, giúp giảm bớt stress và đau đầu;
- Sóng não Beta (12 – 40Hz), sử dụng cho những trường hợp cần sự tập trung cao;
- Sóng não Delta (0 – 4Hz) thường sử dụng cho những trường hợp mất ngủ, ngủ không ngon, sóng não này giúp tinh thần được thả lỏng, xoa dịu các dây thần kinh, đưa con người dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn;
- Sóng não Theta (4 – 8Hz), loại sóng não này thường khá nhẹ nhàng, giúp tỉnh táo tinh thần, thích hợp sử dụng khi ngồi thiền…
Ảnh 1: Nghe nhạc giúp chúng ta trở nên yêu đời hơn, có nhiều động lực và năng lượng cho cuộc sống
- Theo chuyên gia tâm lý, kết hợp âm nhạc với thể thao như chạy bộ, tập gym, yoga, đánh cầu,… để loại bỏ những mệt mỏi trong lúc luyện tập, đồng thời nhằm gia tăng hứng khởi, tạo thêm nhiều động lực hơn cho một ngày làm việc hăng say.
- Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, chúng ta cũng không nên quá lạm dụng chúng. Không nên sử dụng tai nghe quá lâu và quá nhiều, điều đó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiệm trọng cho thính giác. Bên cạnh đó, cũng không nên xem âm nhạc là một loại “thuốc thần”. Nếu nghi ngờ bản thân có dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe tinh thần, hãy nhanh chóng tìm đến các chuyên gia tâm lý để có sự hỗ trợ tốt nhất.
2. Áp dụng âm nhạc để giảm stress
2.1. Nhạc giúp giảm stress cho buổi sáng
Theo chuyên gia tâm lý, đôi khi việc tập trung và suy nghĩ quá lâu sẽ làm cho tinh thần của bạn bị cảm thấy quá tải, điều này chỉ khiến cho bạn cảm thấy thiếu tỉnh táo và mất tập trung hơn mà thôi, dẫn đến năng suất làm việc và học tập cũng kém theo.
Những lúc như thế này, hãy cho bản thân một vài phút thư giãn bằng cách nghe nhạc, giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần và tăng cường sự tập trung vô cùng hiệu quả.
2.2. Nghe nhạc giúp giảm stress trước khi ngủ
Một ngày làm việc mệt mỏi hoặc nhiều nỗi lo toan có thể làm cho bạn cảm thấy bị rối loạn giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, không còn sức sống.
Vì vậy, chuyên gia tâm lý khuyến nghị, trước khi đi ngủ, hãy mở một bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái hoặc nhạc sóng não để giúp tinh thần bớt căng thẳng, xoa dịu các dây thần kinh và giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn.
2.3. Nghe nhạc giúp giảm stress khi đang tập thể dục
Ảnh 2: Nghe nhạc khi đang tập thể dục cũng là một cách giúp xóa tan mệt mỏi và cảm giác trì trệ
Tập luyện thể dục thể thao cũng là một biện pháp hiệu quả để mang đến một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái. Chuyên gia tâm lý cho biết, khi kết hợp tập thể thao và âm nhạc, hiệu quả này sẽ ngày càng được tăng lên. Âm nhạc giúp bạn giữ được sự tỉnh táo, tăng sự tập trung và không cảm thấy quá mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, nghe nhạc cũng giúp bạn cảm thấy hăng hái và hứng thú hơn, không cảm thấy lười biếng hoặc trì trệ.
Theo chuyên gia tâm lý, bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc trong lúc nấu ăn, trong lúc dọn dẹp nhà cửa để giúp tinh thần vui vẻ, tìm thấy niềm vui trong những công việc hàng ngày.
